БАДы прочно поселились в шкафчиках россиян: таблетки, капсулы, порошки люди порой ежедневно принимают горстями. Женщины, конечно же, впереди мужчин — их биологически активные добавки для роста волос, укрепления ногтей, хорошего самочувствия и спокойствия представляют собой целую батарею всевозможных баночек. Только вот оправдано ли их потребление? Как не навредить своему организму бесконтрольным приемом средств? Какие витамины и минералы должна принимать каждая женщина?
На все эти вопросы ответит Анастасия Плещева, врач-диетолог, эндокринолог, постоянный эксперт Ревитоники.
Вместе разберем, какую пользу несут в себе 6 важных для здоровья и красоты витаминов и минералов:
Начнем с солнечного гормона — витамина D
Для жителей нашей страны врачами рекомендовано принимать этот витамин постоянно! Жарких солнечных дней выпадает за год немного, а поездки дважды в год на море обеспечивают потребность организма в витамине D всего на 2-3 месяца.
Порой люди не связывают проблемы самочувствия с нехваткой витамина D в организме, а ведь именно на это указывают следующие симптомы:
- Снижение физической выносливости, общая слабость даже при достаточном объеме сна;
- Мышечная слабость, особенно в области шеи;
- Спазмы в мышцах;
- Боли в суставах;
- Головные боли и плохая концентрация внимания;
- Перепады настроения, беспокойство и нарушение сна;
- Повышенная потливость;
- Набор веса;
- Сухость кожи;
- Выпадение волос;
- Частые простудные заболевания.
Однако не стоит назначать себе прием этого БАДа самостоятельно. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови, чтобы понять, в каком количестве он необходим.
Врачи-эндокринологи так интерпретируют результаты анализов по значению витамина D, а точнее 25 ОН D, в крови.
В аптеках можно найти и капсульную форму витамина D, и препарат в виде капель. Одно правило — не принимать витамин D бездумно. Чрезмерное потребление витамина D часто приводит к повреждению почек как у больных с установленным заболеванием почек, так и у людей со здоровыми почками.
Рекомендации такие:
1. Для взрослых при невозможности лабораторного контроля уровня витамина D придерживаться доз не выше 4000 МЕ в сутки.
2. Для лиц с риском дефицита витамина — не более 10 000 МЕ в сутки.
3. Людям с проблемами ЖКТ можно принимать комбинированные витамины, содержащие витамин D и витамин К2 в одной капсуле.
4. При повышении уровня кальция в крови прием витамина D недопустим.
Переходим к Омега-3
Без Омега-3 кислот не могут нормально функционировать нервная и иммунная системы: из них синтезируются гормоноподобные вещества, регулирующие течение воспалительных процессов, свертываемость крови, сокращение и расслабление стенок артерий.
Ниже приведем симптомы нехватки Омега-3:
1. Сильная и неукротимая жажда
2. Сухость кожи
3. Ухудшение состояния волос и ногтей
4. Диарея или запор
5. Высыпания кожных покровов
6. Постоянная утомляемость, усталость, апатия
7. Ухудшение памяти и внимания
8. Частые ОРВИ
9. Перепады настроения, тревожность, депрессия
Питание рыбой и добавление в рацион льняного масла, как правило, не обеспечивают потребность организма в этом витамине — стоит принимать биологически активные добавки на основе рыбьего жира. Кстати, на сегодняшний день они существуют и для вегетарианцев.
Как выбрать качественную Омега-3?
- Обращайте внимание на производителя. Это должна быть известная торговая марка;
- Изучайте состав: ищите полинасыщенные кислоты ДГК и ЭПК;
ДГК — Докозагексаеновая кислота присутствует в большом количестве в клеточных мембранах и выполняет очень важные функции: участвует в передаче нервных импульсов, поддерживает метаболизм жиров, является активатором необходимых ферментов, улучшает процессы кровообращения и другие.
Эйкозапентаеновая кислота помогает организму снижать риск заболеваний нервной системы, нормализовать настроение, уменьшать уровень тревожности и депрессии, улучшать состав крови, снижать уровень «вредного» холестерина; - Считайте суммарное количество ЭПК И ДПК. Оно должно быть не менее 50% от всей капсулы.
Сколько все же стоит принимать Омега-3?
Примерные дозы для приема приведены в таблице, однако правильнее будет обратиться к врачу, который при назначении дозировки ориентируется на анамнез, сопутствующие заболевания, анализы липидного профиля, а также оценивает риски.
Существуют и противопоказания для приема Омега-3, которыми являются:
- Индивидуальная непереносимость компонентов в препаратах Омега-3;
- Аллергия в анамнезе на рыбу и морепродукты;
- Детский возраст до 3 лет;
- Геморрагический синдром;
- Туберкулез;
- Патологии печени и почек;
- Хронические или острые заболевания желудочно-кишечного тракта.
По рекомендации Роспотребнадзора РФ норма приема Омега-3 у взрослых людей составляет 0,8-1,6 г в сутки. Следует помнить, что определенные заболевания могут потребовать значительно большего количества жирных кислот.
Витамины группы B
Чем полезны витамины группы B?
- Укрепляют иммунитет
- Помогают усваивать микро- и макроэлементы
- Участвуют в синтезе белка, ДНК, РНК и делении клеток
- Улучшают состояние кожи и волос
- Поддерживают гормональный баланс
- Защищают организм от анемии
- Помогают справляться со стрессами и нагрузками
- Поддерживают работу пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой систем.
О недостатке витаминов группы В в организме говорят следующие симптомы: потеря аппетита, нарушение координации движения, депрессия, нервозность, ослабление когнитивных функций (снижение памяти), мышечная слабость.
Внимание! Назначать витамины группы В должен только врач после личного осмотра.
Поговорим далее о таком необходимом веществе, как железо
Маркерами железодефицита в организме являются:
- Состояние хронической усталости
- Повышенная раздражительность и апатия
- Выпадение волос и ломкость ногтей
- Сухость, дряблость, шелушение и трещины на коже;
- Трещины в уголках рта;
- Извращение вкуса и пристрастие к непищевым продуктам — к мелу, извести, глине, углю, краскам, земле;
- Изменение обоняния и тяга к токсическим веществами — к бензину, керосину, мазуту, ацетону, лакам, краскам, гуталину, выхлопным газам;
- Дистрофические процессы в желудочно-кишечном тракте — глоссит (болезненность и жжение языка), гингивит, кариес, склонность к пародонтозу, атрофический гастрит и энтерит, сидеропеническая дисфагия;
- Недержание мочи при кашле, смехе, непреодолимые позывы к мочеиспусканию, ночное недержание мочи.
Бывает, что по анализам и гемоглобин хороший, да иногда и железо в пределах референсных значений, но симптомы остаются! Только врач поможет разобраться, ведь с постоянным приемом этого препарата шутить не стоит. Именно специалист подберет необходимую дозу по результатам обследования.
Цинк
Многие вспоминают о нем только когда начинают выпадать волосы и ломаться ногти. Но на самом деле цинк незаменим для заживления ран, оказывает противовоспалительное действие, замедляет процессы старения, предотвращает развитие катаракты, а мужчинам необходим для нормального функционирования яичек и предстательной железы. Кроме того, цинк необходим для усвоения витаминов А, С и Е.
Поэтому обратить на него внимание надо обязательно и включить в список БАД, принимаемых регулярно.
Как рекомендовано принимать цинк?
20-40% цинка усваивается из пищи. Он содержится в индейке, яичном желтке, говядине, семечках и орехах, гречке, морепродуктах, овсянке, отрубях, сыре, молочных продуктах. При этом цинк из продуктов животного происхождения усваивается лучше по сравнению с растительной пищей.
Верхний допустимый уровень потребления цинка составляет 25 мг/сутки (Методические рекомендации «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», МР 2.3.1.2432-08). Норма физиологической потребности для взрослых — 12 мг/сутки.
Обратите внимание на хелатные формы цинка для лучшей усвояемости минерала!
И наконец, переходим к магнию
Его действие на организм практически магическое, так как все энергетические процессы в организме идут при обязательном участии магния. Только представьте, он лежит в основе более 600 химических реакций клеток.
За что еще женщины и мужчины могут благодарить этот минерал?
- Mg стоит на защите нервной системы от стрессов и, как следствие, от преждевременного старения
- Питает нервные клетки
- Предупреждает депрессию и ослабляет последствия стрессов
- Снижает утомляемость, раздражительность, нормализует сон
- Оказывает благоприятное влияние на сердце
- Вместе с кальцием магний обеспечивает прочность скелета
- Предохраняет от сахарного диабета, панкреатита
Распознать дефицит магния помогут данные симптомы:
- Тревога, спазмы, судороги
- Учащенное сердцебиение, покалывание в руках и ногах, онемение
- Бессонница, раздражительность, головные боли
- Мочекаменная болезнь, проблемы с почками
- Разрушение зубов и хрупкость костей
- Частая смена настроения и хроническая усталость
- Мигрени, нарушения сна, повышенная возбудимость
- Частая диарея или запор
- Болезненные менструации
Кстати, жаркий климат, регулярное посещение парной также способствуют дефициту Mg.
В какой дозировке и форме принимать этот жизненно важный минерал, знает только врач, который тщательно изучит анамнез и результаты анализов крови.
Витамины и минералы — важные помощники женщин, которые ежедневно заботятся о ее молодости, красоте и здоровье. Однако бесконтрольный прием препаратов опасен и может привести к необратимым последствиям. Будьте внимательны к себе — все неприятные симптомы вовремя обсуждайте с врачом.
