С повсеместным распространением гаджетов все чаще стало мелькать в Сети такое понятие, как «текстовая шея», или синдром компьютерной шеи. Пора разобраться, что подразумевается под этим термином, насколько опасно нарушение и что сделать, чтобы избежать неприятных последствий синдрома.
Анастасия Дубинская
Ученый-психофизиолог, кандидат наук, специалист по нейромышечной реабилитации лица. Эксперт по антивозрастному массажу. Старший преподаватель кафедры физической терапии и медицинской реабилитации ФГБУ «НМИЦ РК» Минздрава РФ. Автор бестселлера «Age off. Сотри возраст с лица».
Содержание статьи:
Итак, начнем с определения. Текстовая шея — это нарушение статики шеи, которое по-научному звучит как «переднее положение головы». Почему текстовая? Потому что характерную статику шея приобретает в результате чрезмерного выдвижения вперед к компьютеру или из-за наклона вниз к гаджетам. Шея словно втыкается в туловище, иногда даже под углом 45 градусов.
Если сравнить такое положение шеи с анатомическим, то можно сразу заметить, что сама шейная дуга чрезмерно выражена. Позвонки будто провалились вперед, а грудной отдел, наоборот, стал более выпуклым.
Эти изменения заметны без рентгена даже у мировых знаменитостей: на фото в профиль сразу бросаются в глаза сутулость и выдвинутая вперед голова с низкой посадкой.
Причинами нарушений статики шеи являются в основном вредные привычки — чрезмерное увлечение гаджетами, длительные статичные неправильные позы у представителей некоторых профессий, чтение лежа, постоянная переписка в мессенджерах и многие другие. Расплачиваться женщинам приходится своей красотой и молодостью.
Однако эстетическая сторона вопроса — далеко не главная причина бить тревогу.
Какие же негативные последствия для всего организма возникают?
- В шейно-грудном переходе формируются миофасциальная дисфункция и усиленный кифоз. Изменения происходят и в изгибе опорных связок, сухожилий и мышц, и в межпозвоночных дисках;
- Из-за шейного остеохондроза развивается сдавление корешков спинномозговых нервов;
- Появляется постоянная боль в плечах, спине, руках, пальцах, головная боль;
- Деформируется грудной отдел позвоночника;
- Снижается емкость легких на 30%;
- Нарушается работа органов таза;
- Поражается вся желудочно-кишечная система, особенно толстая кишка;
- Снижается выработка эндорфинов. Мозг вырабатывает эти вещества в ответ на сигналы о положении первых четырех шейных позвонков. Чем меньше эндорфинов, тем более нестерпимой и мучительной кажется даже слабая боль.
Кроме того, исследователи обнаружили и доказали связь между деформацией шейного отдела и расстройством кровообращения в тканях пародонта.
(Лобода Е.С., Яманидзе Н.А., Ившина Ю.В. Влияние синдрома «text neck» на кровообращение в тканях пародонта. Материалы XVI Международной научно-практической конференции «Академическая наука — проблемы и достижения». North Charleston, USA, 2018; 9–10 июля; 18–22 с.)
Звучит ужасно, но проблема синдрома текстовой шеи приобретает масштаб пандемии! Причем год за годом пациенты становятся все моложе.
Но самое неприятное — это осознание того, что сразу взять и легко выпрямить спину, поднять голову и вернуть все, как было задумано природой, не получится. И причина этого — мышечное окостенение. День за днем область головы и шеи обрастает фиброзом, эластичные ткани превращаются в камень — вот почему попытки контролировать себя и держать голову прямо принесут только боль.
Что же делать?
Отнестись к себе с заботой, дать время на восстановление и двигаться к изменениям по шагам.
Шаг 1. Вернуть правильную статику шеи с помощью приемов восстановительной гимнастики и ЛФК.
На этом этапе важно работать системно. Нужно научиться расслаблять напряженные подзатылочные мышцы и корректировать кровоток — и тогда шея снова примет форму идеального цилиндра.
Шаг 2. Запустить регенерационные механизмы в коже шеи, чтобы вернуть ей утраченные вязко-эластичные свойства.
Прекрасно работает здесь массаж Гуаша, который обеспечивает восстановление кровотока. Метаболические процессы в коже и платизме усиливаются, а утраченный тонус и эластичность возвращаются.
Шаг 3. Сознательно корректировать в течение дня статику шеи, напоминая себе о ее правильном положении.
В этом помогут полезные привычки для контроля осанки и статики шеи:
- Ношение шейного воротника 15-20 минут во время работы с гаджетами;
- Выполнение упражнения «Центр подбородка». Поставьте 2 пальца на центр подбородка и, слегка нажимая, возвращайте шею и голову назад;
- Использование подставки под ноутбук, чтобы монитор находился на уровне глаз;
- Собщение по телефону в наушниках. Так не происходит сдавливания нервных корешков, которое возникает при передаче напряжения в руке по миофасциальной цепи в область шеи. Текстовые сообщения лучше заменить на аудиосообщения.
